us.toflyintheworld.com
Nuevas recetas

18 hábitos "saludables" que realmente no lo son

18 hábitos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Puede pensar que su plan de dieta y ejercicio es una buena idea, pero es posible que esté realmente equivocado

Quizás deberías dejar de pedir esa ensalada de restaurante ...

Lo hemos visto demasiadas veces: la niña que dice que un día se va a "poner sana". y al día siguiente está comiendo apio crudo y desayunando cereal natural con leche descremada. Incluso podría ir a correr todas las mañanas, y ella odia corriendo.

Es lamentable presenciar este tipo de situación, porque ha ni idea qué está haciendo mal.

Desafortunadamente, hábitos "saludables" como esos no la están ayudando a estar saludable y no son sostenibles. Tal vez intentó reducir drásticamente su ingesta de calorías, o siempre dije no al postre. Es muy probable que lo hicieras durante una o dos semanas y luego volvieras inmediatamente a tus viejos hábitos.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de 18 hábitos "saludables" que realmente no son.

Si adoptar estos hábitos fuera realmente un movimiento saludable, comenzaría a sentirse mejor al hacerlos y comenzaría a querer hacerlo. Los verdaderos hábitos saludables puede que no sea fácil, de la misma manera que aprender a leer no es fácil. Pero luego, palabra por palabra, hábito tras hábito, empiezas a conseguirlo. Averigua qué funciona para ti y se convierte en una segunda naturaleza.

Mientras tanto, ¿sabes qué? no que hacer en su viaje hacia un estilo de vida más saludable, estas son algunas de las cosas que podría probar que no son realmente saludables en absoluto.


Respirar

Si bien la mayoría de la gente quiere perder peso, ponerse en forma, estar más saludable & # 8230, puede ser difícil formar hábitos.

Me tomó muchos comienzos y frustraciones antes de aprender a llevar un estilo de vida más saludable. En 2005, pesaba 70 libras. más pesado, fumador, adicto a la comida chatarra, sedentario, no podía hacer ejercicio durante más de unos pocos días sin dejar de fumar.

Hoy estoy mucho más saludable, más delgado y en mejor forma. Como de manera saludable la mayor parte del tiempo (con indulgencias regulares) y puedo seguir un plan de alimentación si quiero, y evitar la comida chatarra la mayor parte del tiempo.

¿Cómo cambié? Aprendí algunas estrategias simples. Estos no son para todos, así que elija los que puedan encajar en su vida, ¡y pruébelos!

1. Tira la comida chatarra. Tener comida chatarra en su casa o lugar de trabajo hace que sea muy difícil seguir una dieta saludable. Si es posible, deseche todo lo que sea azucarado, graso, grasoso, salado. La mejor estrategia es no tenerlo cerca. ¡Limpia tu despensa y tu refrigerador!

2. Encuentra algunas recetas saludables y compra los ingredientes.. Hay miles en línea. Para empezar, busque uno o dos, sencillos que no tarden una hora en prepararse, y vaya a comprar los ingredientes hoy mismo.

3. Cocine a granel. Me resulta más fácil seguir un plan de alimentación saludable si preparo las cosas con anticipación. Así que cocine grandes cantidades de chile vegetal o sopa, o tofu veggie salteado, y coloque la mayor parte en recipientes en el refrigerador o congelador. Me gusta dividir las cosas en recipientes del tamaño de una comida, así que solo caliento las cosas cuando es la hora de comer.

4. Abastecerse de bocadillos saludables. Cuando tenga hambre de un bocadillo, ¿qué comerá? Tenga cosas saludables para comer en casa, en el trabajo y en la carretera. Frutas frescas, verduras picadas, nueces crudas, frutas secas son algunas de mis favoritas.

5. Socialice de formas más saludables. En lugar de ir a bares o restaurantes poco saludables, ¿pueden reunirse para tomar el té, un partido de baloncesto o un paseo por el parque? ¿O buscar un restaurante saludable para comer?

6. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Pídale a su cónyuge, buen amigo o compañero de trabajo que salga a caminar o corra con usted, o que se reúna con usted en el gimnasio o en una clase de ejercicios. Tener a alguien que lo haga contigo hace que sea más fácil y divertido, y es más probable que aparezcas si tienes una cita para conocer a alguien.

7. Utilice las redes sociales para motivarse. Puede utilizar Facebook, Twitter, Google+ o sus foros en línea favoritos para la motivación y la responsabilidad. Anuncie públicamente los desafíos de salud de 2 semanas o un mes, y haga que la gente lo haga responsable. Prueba Fitocracy & # 8212 it & # 8217s un juego de fitness social que puede hacer que ponerse en forma sea divertido.

8. Juega al aire libre. Es importante salir todos los días y tomar un poco de aire fresco y sol. Muévete, saca a los niños y juega, encuentra un amigo y da un paseo o lanza o patea una pelota.

9. Encuentre opciones saludables para salir a comer. En lugar de comer en restaurantes de comida rápida o cadenas donde todo está frito, ¿puede encontrar más restaurantes locales donde haya algunas opciones saludables? Haz una lista y ve a esos lugares cuando salgas.

10.Convierte el agua y el té n. ° 038 en tu bebida predeterminada. Mucha gente bebe refrescos o café azucarado todo el día. Esto no es necesario para una vida sana o placentera. El agua puede convertirse en su bebida favorita y el té (sin azúcar) puede ser muy saludable. Me encanta un ritual consciente del té verde una vez al día.

11. Programe descansos activos. Si está en la computadora todo el día, programe descansos cortos cada 30-60 minutos donde se estire, camine, tal vez haga algunas sentadillas o flexiones, beba un poco de agua. El ejercicio no tiene que ser solo una vez al día.

12. Invite a su cónyuge. Es difícil hacer cambios si su pareja se resiste. Así que al principio del proceso (lea: ahora mismo), comparta su pensamiento, comparta sus materiales de lectura y pídales que lo ayuden a estar saludable. Nunca los obligue a cambiar, pero vea si pueden estar en su equipo.

13. Empiece poco a poco & # 8212 no & # 8217t exagere. Los grandes cambios tienden a ser difíciles de sostener. Haga un pequeño cambio en esta lista y luego intente con otro, luego con otro. En cada paso del camino, se acostumbrará y se convertirá en su nueva normalidad. Ningún paso tiene que ser muy difícil.

14. Diviértete haciendo ejercicio. Crea desafíos para ti y tus amigos. Encuentra deportes que te gusten. Usa correr como una forma de meditación. Hacer ejercicio no tiene por qué ser aburrido o difícil, puede ser una de las mejores partes de su día.

15. Bebe vino tinto. Una o dos copas de vino tinto pueden ser muy saludables y pueden agregar algo de placer a su nuevo estilo de vida saludable. Soy un creyente en hacer de un estilo de vida saludable uno que disfrute, así que agregue los alimentos saludables que ama, las actividades que disfruta, un ritual del té consciente y un ritual del vino al final del día.

16. Explore las bayas, la col rizada, las almendras y nueces crudas, el aguacate, las semillas de lino, la quinua, el tofu y el tempeh.. Estos son alimentos que muchas personas no comen con regularidad, y algunas personas nunca los han probado. Uno por uno, explore estos alimentos, ya que los encuentro muy saludables. Algunos de ellos toman algo de tiempo para adquirir el sabor, y otros (como el tofu y el tempeh) solo necesitan los condimentos adecuados y no tienen que ser suaves.

17. Agregue ingredientes saludables a sus comidas. Si no desea cambiar toda su dieta, comience a agregar algunas cosas saludables a sus comidas habituales. Por ejemplo, si normalmente come espaguetis, pruebe con pavo molido o molido sin carne en lugar de carne de res. Agregue un poco de col rizada y zanahorias finamente picadas y algunas semillas de lino. Puede hacer esto con muchas recetas.

18. Pruebe nuevas comidas étnicas. No considere cambiar su dieta como un sacrificio. Piense en ello como una alegre aventura. ¿Quieres intentar no comer carne unos días a la semana? Pruebe algunos platos saludables de la India, Japón, Tailandia, el Mediterráneo. Puede ser muy divertido, incluso para toda la familia.

19. Deja de fumar. De acuerdo, esta no es la estrategia más fácil, pero es una de las más importantes. Dejé de fumar el 18 de noviembre de 2005 y fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Se necesita alrededor de un mes de esfuerzo concentrado. Estos son mis consejos.

20. Dieta antes del ejercicio. Una de las formas más fáciles de empezar a estar más saludable es empezar a mejorar su dieta y es bastante fácil agregar algunas frutas y verduras, por ejemplo, y tal vez reducir algunos de los dulces. Comenzar el ejercicio requiere un poco más de concentración y no siempre se obtienen resultados tan rápidamente. Por otro lado, si comienza a hacer ejercicio, no permita que eso sea una excusa para comer lo que quiera, es fácil negar los beneficios de su carrera matutina con una rosquilla y una bebida de café azucarada y grasosa.


Respirar

Si bien la mayoría de la gente quiere perder peso, ponerse en forma, estar más saludable & # 8230, puede ser difícil formar hábitos.

Me tomó muchos comienzos y frustraciones antes de aprender a llevar un estilo de vida más saludable. En 2005, pesaba 70 libras. más pesado, fumador, adicto a la comida chatarra, sedentario, no podía hacer ejercicio durante más de unos pocos días sin dejar de fumar.

Hoy, estoy mucho más saludable, más delgado, más en forma. Como de manera saludable la mayor parte del tiempo (con indulgencias regulares) y puedo seguir un plan de alimentación si quiero, y evitar la comida chatarra la mayor parte del tiempo.

¿Cómo cambié? Aprendí algunas estrategias simples. Estos no son para todos, así que elija los que puedan encajar en su vida, ¡y pruébelos!

1. Tira la comida chatarra. Tener comida chatarra en su casa o lugar de trabajo hace que sea muy difícil seguir una dieta saludable. Si es posible, deseche todo lo que sea azucarado, graso, grasoso, salado. La mejor estrategia es no tenerlo cerca. ¡Limpia tu despensa y tu refrigerador!

2. Encuentra algunas recetas saludables y compra los ingredientes.. Hay miles en línea. Para empezar, busque uno o dos, sencillos que no tarden una hora en prepararse, y vaya a comprar los ingredientes hoy mismo.

3. Cocine a granel. Me resulta más fácil seguir un plan de alimentación saludable si preparo las cosas con anticipación. Así que cocine grandes cantidades de chili vegetal o sopa, o tofu veggie salteado, y coloque la mayor parte en recipientes en el refrigerador o congelador. Me gusta dividir las cosas en recipientes del tamaño de una comida, así que solo caliento las cosas cuando es la hora de comer.

4. Abastecerse de bocadillos saludables. Cuando tenga hambre de un bocadillo, ¿qué comerá? Tenga cosas saludables para comer en casa, en el trabajo y en la carretera. Frutas frescas, verduras picadas, nueces crudas, frutas secas son algunas de mis favoritas.

5. Socialice de formas más saludables. En lugar de ir a bares o restaurantes poco saludables, ¿pueden reunirse para tomar el té, un partido de baloncesto o un paseo por el parque? ¿O buscar un restaurante saludable para comer?

6. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Pídale a su cónyuge, buen amigo o compañero de trabajo que salga a caminar o corra con usted, o que se reúna con usted en el gimnasio o en una clase de ejercicios. Tener a alguien que lo haga contigo hace que sea más fácil y divertido, y es más probable que aparezcas si tienes una cita para conocer a alguien.

7. Utilice las redes sociales para motivarse. Puede utilizar Facebook, Twitter, Google+ o sus foros en línea favoritos para la motivación y la responsabilidad. Anuncie públicamente los desafíos de salud de 2 semanas o un mes, y haga que la gente lo haga responsable. Prueba Fitocracy & # 8212 it & # 8217s un juego de fitness social que puede hacer que ponerse en forma sea divertido.

8. Juega al aire libre. Es importante salir todos los días y tomar un poco de aire fresco y sol. Muévete, saca a los niños y juega, encuentra un amigo y da un paseo o lanza o patea una pelota.

9. Encuentre opciones saludables para salir a comer. En lugar de comer en restaurantes de comida rápida o cadenas donde todo está frito, ¿puede encontrar más restaurantes locales donde haya algunas opciones saludables? Haz una lista y ve a esos lugares cuando salgas.

10.Convierte el agua y el té n. ° 038 en tu bebida predeterminada. Muchas personas beben refrescos o café azucarado todo el día. Esto no es necesario para una vida sana o placentera. El agua puede convertirse en su bebida favorita y el té (sin azúcar) puede ser muy saludable. Me encanta un ritual consciente del té verde una vez al día.

11. Programe descansos activos. Si está en la computadora todo el día, programe descansos cortos cada 30-60 minutos para estirarse, caminar, tal vez hacer algunas sentadillas o flexiones, beber un poco de agua. El ejercicio no tiene que ser solo una vez al día.

12. Invite a su cónyuge. Es difícil hacer cambios si su pareja se resiste. Así que al principio del proceso (lea: ahora mismo), comparta su pensamiento, comparta sus materiales de lectura y pídales que lo ayuden a estar saludable. Nunca los obligue a cambiar, pero vea si pueden estar en su equipo.

13. Empiece poco a poco & # 8212 no & # 8217t exagere. Los grandes cambios tienden a ser difíciles de sostener. Haga un pequeño cambio en esta lista y luego intente con otro, luego con otro. En cada paso del camino, se acostumbrará y se convertirá en su nueva normalidad. Ningún paso tiene que ser muy difícil.

14. Diviértete haciendo ejercicio. Crea desafíos para ti y tus amigos. Encuentra deportes que te gusten. Usa correr como una forma de meditación. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o difícil, puede ser una de las mejores partes de su día.

15. Bebe vino tinto. Una o dos copas de vino tinto pueden ser muy saludables y pueden agregar algo de placer a su nuevo estilo de vida saludable. Soy un creyente en hacer de un estilo de vida saludable uno que disfrute, así que agregue los alimentos saludables que ama, las actividades que disfruta, un ritual del té consciente y un ritual del vino al final del día.

16. Explore las bayas, la col rizada, las almendras y nueces crudas, el aguacate, las semillas de lino, la quinua, el tofu y el tempeh.. Estos son alimentos que muchas personas no comen con regularidad, y algunas personas nunca los han probado. Uno por uno, explore estos alimentos, ya que los encuentro muy saludables. Algunos de ellos toman algo de tiempo para adquirir el sabor, y otros (como el tofu y el tempeh) solo necesitan los condimentos adecuados y no tienen que ser suaves.

17. Agregue ingredientes saludables a sus comidas. Si no desea cambiar toda su dieta, comience a agregar algunas cosas saludables a sus comidas habituales. Por ejemplo, si normalmente come espaguetis, pruebe con pavo molido o molido sin carne en lugar de carne de res. Agregue un poco de col rizada y zanahorias finamente picadas y algunas semillas de lino. Puede hacer esto con muchas recetas.

18. Pruebe nuevas comidas étnicas. No considere cambiar su dieta como un sacrificio. Piense en ello como una alegre aventura. ¿Quieres intentar no comer carne unos días a la semana? Pruebe algunos platos saludables de la India, Japón, Tailandia, el Mediterráneo. Puede ser muy divertido, incluso para toda la familia.

19. Deja de fumar. De acuerdo, esta no es la estrategia más fácil, pero es una de las más importantes. Dejé de fumar el 18 de noviembre de 2005 y fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Se necesita aproximadamente un mes de esfuerzo concentrado. Estos son mis consejos.

20. Dieta antes del ejercicio. Una de las formas más fáciles de empezar a estar más saludable es empezar a mejorar su dieta y es bastante fácil agregar algunas frutas y verduras, por ejemplo, y tal vez reducir algunos de los dulces. Comenzar el ejercicio requiere un poco más de concentración y no siempre se obtienen resultados tan rápidamente. Por otro lado, si comienza a hacer ejercicio, no permita que eso sea una excusa para comer lo que quiera, es fácil negar los beneficios de su carrera matutina con una rosquilla y una bebida de café azucarada y grasosa.


Respirar

Si bien la mayoría de la gente quiere perder peso, ponerse en forma, estar más saludable & # 8230, puede ser difícil formar hábitos.

Me tomó muchos comienzos y frustraciones antes de aprender a llevar un estilo de vida más saludable. En 2005, pesaba 70 libras. más pesado, fumador, adicto a la comida chatarra, sedentario, no podía hacer ejercicio durante más de unos pocos días sin dejar de fumar.

Hoy estoy mucho más saludable, más delgado y en mejor forma. Como de manera saludable la mayor parte del tiempo (con indulgencias regulares) y puedo seguir un plan de alimentación si quiero, y evitar la comida chatarra la mayor parte del tiempo.

¿Cómo cambié? Aprendí algunas estrategias simples. Estos no son para todos, así que elija los que se adapten a su vida y pruébelos.

1. Tira la comida chatarra. Tener comida chatarra en su casa o lugar de trabajo hace que sea muy difícil seguir una dieta saludable. Si es posible, deseche todo lo que sea azucarado, graso, grasoso, salado. La mejor estrategia es no tenerlo cerca. ¡Limpia tu despensa y tu refrigerador!

2. Encuentra algunas recetas saludables y compra los ingredientes.. Hay miles en línea. Para empezar, busque uno o dos, sencillos que no tarden una hora en prepararse, y vaya a comprar los ingredientes hoy mismo.

3. Cocine a granel. Me resulta más fácil seguir un plan de alimentación saludable si preparo las cosas con anticipación. Así que cocine grandes cantidades de chili vegetal o sopa, o tofu veggie salteado, y coloque la mayor parte en recipientes en el refrigerador o congelador. Me gusta dividir las cosas en recipientes del tamaño de una comida, así que solo caliento las cosas cuando es la hora de comer.

4. Abastecerse de bocadillos saludables. Cuando tenga hambre de un bocadillo, ¿qué comerá? Tenga cosas saludables para comer en casa, en el trabajo y en la carretera. Frutas frescas, verduras picadas, nueces crudas, frutas secas son algunas de mis favoritas.

5. Socialice de formas más saludables. En lugar de ir a bares o restaurantes poco saludables, ¿pueden reunirse para tomar el té, un partido de baloncesto o un paseo por el parque? ¿O buscar un restaurante saludable para comer?

6. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Pídale a su cónyuge, buen amigo o compañero de trabajo que salga a caminar o corra con usted, o que se reúna con usted en el gimnasio o en una clase de ejercicios. Tener a alguien que lo haga contigo hace que sea más fácil y divertido, y es más probable que aparezcas si tienes una cita para conocer a alguien.

7. Utilice las redes sociales para motivarse. Puede usar Facebook, Twitter, Google+ o sus foros en línea favoritos para la motivación y la responsabilidad. Anuncie públicamente los desafíos de salud de 2 semanas o un mes, y haga que la gente lo haga responsable. Prueba Fitocracy & # 8212 it & # 8217s un juego de fitness social que puede hacer que ponerse en forma sea divertido.

8. Juega al aire libre. Es importante salir todos los días y tomar un poco de aire fresco y sol. Muévete, saca a los niños y juega, encuentra un amigo y da un paseo o lanza o patea una pelota.

9. Encuentre opciones saludables para salir a comer. En lugar de comer en restaurantes de comida rápida o cadenas donde todo está frito, ¿puede encontrar más restaurantes locales donde haya algunas opciones saludables? Haz una lista y ve a esos lugares cuando salgas.

10.Convierte el agua y el té n. ° 038 en tu bebida predeterminada. Mucha gente bebe refrescos o café azucarado todo el día. Esto no es necesario para una vida sana o placentera. El agua puede convertirse en tu bebida favorita y el té (sin azúcar) puede ser muy saludable. Me encanta un ritual consciente del té verde una vez al día.

11. Programe descansos activos. Si está en la computadora todo el día, programe descansos cortos cada 30-60 minutos para estirarse, caminar, tal vez hacer algunas sentadillas o flexiones, beber un poco de agua. El ejercicio no tiene que ser solo una vez al día.

12. Invite a su cónyuge. Es difícil hacer cambios si su pareja se resiste. Así que al principio del proceso (lea: ahora mismo), comparta su pensamiento, comparta sus materiales de lectura y pídales que lo ayuden a estar saludable. Nunca los obligue a cambiar, pero vea si pueden estar en su equipo.

13. Empiece poco a poco & # 8212 no & # 8217t exagere. Los grandes cambios tienden a ser difíciles de sostener. Haga un pequeño cambio en esta lista y luego intente con otro, luego con otro. En cada paso del camino, se acostumbrará y se convertirá en su nueva normalidad. Ningún paso tiene que ser muy difícil.

14. Diviértete haciendo ejercicio. Crea desafíos para ti y tus amigos. Encuentra deportes que te gusten. Usa correr como una forma de meditación. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o difícil, puede ser una de las mejores partes de su día.

15. Bebe vino tinto. Una o dos copas de vino tinto pueden ser muy saludables y pueden agregar algo de placer a su nuevo estilo de vida saludable. Soy un creyente en hacer de un estilo de vida saludable uno que disfrute, así que agregue los alimentos saludables que ama, las actividades que disfruta, un ritual del té consciente y un ritual del vino al final del día.

16. Explore las bayas, la col rizada, las almendras y nueces crudas, el aguacate, las semillas de lino, la quinua, el tofu y el tempeh.. Estos son alimentos que muchas personas no comen con regularidad, y algunas personas nunca los han probado. Uno por uno, explore estos alimentos, ya que los encuentro muy saludables. Algunos de ellos toman algo de tiempo para adquirir el sabor, y otros (como el tofu y el tempeh) solo necesitan los condimentos adecuados y no tienen que ser suaves.

17. Agregue ingredientes saludables a sus comidas. Si no desea cambiar toda su dieta, comience a agregar algunas cosas saludables a sus comidas habituales. Por ejemplo, si normalmente come espaguetis, pruebe con pavo molido o molido sin carne en lugar de carne de res. Agregue un poco de col rizada y zanahorias finamente picadas y algunas semillas de lino. Puede hacer esto con muchas recetas.

18. Pruebe nuevas comidas étnicas. No considere cambiar su dieta como un sacrificio. Piense en ello como una alegre aventura. ¿Quiere intentar no comer carne unos días a la semana? Pruebe algunos platos saludables de la India, Japón, Tailandia, el Mediterráneo. Puede ser muy divertido, incluso para toda la familia.

19. Deja de fumar. De acuerdo, esta no es la estrategia más fácil, pero es una de las más importantes. Dejé de fumar el 18 de noviembre de 2005 y fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Se necesita alrededor de un mes de esfuerzo concentrado. Estos son mis consejos.

20. Dieta antes del ejercicio. Una de las formas más fáciles de empezar a estar más saludable es empezar a mejorar su dieta y es bastante fácil agregar algunas frutas y verduras, por ejemplo, y tal vez reducir algunos de los dulces. Comenzar el ejercicio requiere un poco más de concentración y no siempre se obtienen resultados tan rápidamente. Por otro lado, si comienza a hacer ejercicio, no permita que eso sea una excusa para comer lo que quiera, es fácil negar los beneficios de su carrera matutina con una rosquilla y una bebida de café azucarada y grasosa.


Respirar

Si bien la mayoría de la gente quiere perder peso, ponerse en forma, estar más saludable & # 8230, puede ser difícil formar hábitos.

Me tomó muchos comienzos y frustraciones antes de aprender a llevar un estilo de vida más saludable. En 2005, pesaba 70 libras. más pesado, fumador, adicto a la comida chatarra, sedentario, no podía hacer ejercicio durante más de unos pocos días sin dejar de fumar.

Hoy estoy mucho más saludable, más delgado y en mejor forma. Como de manera saludable la mayor parte del tiempo (con indulgencias regulares) y puedo seguir un plan de alimentación si quiero, y evitar la comida chatarra la mayor parte del tiempo.

¿Cómo cambié? Aprendí algunas estrategias simples. Estos no son para todos, así que elija los que puedan encajar en su vida, ¡y pruébelos!

1. Tira la comida chatarra. Tener comida chatarra en su casa o lugar de trabajo hace que sea muy difícil seguir una dieta saludable. Si es posible, deseche todo lo que sea azucarado, graso, grasoso, salado. La mejor estrategia es no tenerlo cerca. ¡Limpia tu despensa y tu refrigerador!

2. Encuentra algunas recetas saludables y compra los ingredientes.. Hay miles en línea. Para empezar, busque uno o dos, sencillos que no tarden una hora en prepararse, y vaya a comprar los ingredientes hoy mismo.

3. Cocine a granel. Me resulta más fácil seguir un plan de alimentación saludable si preparo las cosas con anticipación. Así que cocine grandes cantidades de chili vegetal o sopa, o tofu veggie salteado, y coloque la mayor parte en recipientes en el refrigerador o congelador. Me gusta dividir las cosas en recipientes del tamaño de una comida, así que solo caliento las cosas cuando es la hora de comer.

4. Abastecerse de bocadillos saludables. Cuando tenga hambre de un bocadillo, ¿qué comerá? Tenga cosas saludables para comer en casa, en el trabajo y en la carretera. Frutas frescas, verduras picadas, nueces crudas, frutas secas son algunas de mis favoritas.

5. Socialice de formas más saludables. En lugar de ir a bares o restaurantes poco saludables, ¿pueden reunirse para tomar el té, un partido de baloncesto o un paseo por el parque? ¿O buscar un restaurante saludable para comer?

6. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Pídale a su cónyuge, buen amigo o compañero de trabajo que salga a caminar o corra con usted, o que se reúna con usted en el gimnasio o en una clase de ejercicios. Tener a alguien que lo haga contigo hace que sea más fácil y divertido, y es más probable que aparezcas si tienes una cita para conocer a alguien.

7. Utilice las redes sociales para motivarse. Puede usar Facebook, Twitter, Google+ o sus foros en línea favoritos para la motivación y la responsabilidad. Anuncie públicamente los desafíos de salud de 2 semanas o un mes, y haga que la gente lo haga responsable. Prueba Fitocracy & # 8212 it & # 8217s un juego de fitness social que puede hacer que ponerse en forma sea divertido.

8. Juega al aire libre. Es importante salir todos los días y tomar un poco de aire fresco y sol. Muévete, saca a los niños y juega, encuentra un amigo y da un paseo o lanza o patea una pelota.

9. Encuentre opciones saludables para salir a comer. En lugar de comer en restaurantes de comida rápida o cadenas donde todo está frito, ¿puede encontrar más restaurantes locales donde haya algunas opciones saludables? Haz una lista y ve a esos lugares cuando salgas.

10.Convierte el agua y el té n. ° 038 en tu bebida predeterminada. Mucha gente bebe refrescos o café azucarado todo el día. Esto no es necesario para una vida sana o placentera. El agua puede convertirse en su bebida favorita y el té (sin azúcar) puede ser muy saludable. Me encanta un ritual consciente del té verde una vez al día.

11. Programe descansos activos. Si está en la computadora todo el día, programe descansos cortos cada 30-60 minutos donde se estire, camine, tal vez haga algunas sentadillas o flexiones, beba un poco de agua. El ejercicio no tiene que ser solo una vez al día.

12. Invite a su cónyuge. Es difícil hacer cambios si su pareja se resiste. Así que al principio del proceso (lea: ahora mismo), comparta su pensamiento, comparta sus materiales de lectura y pídales que lo ayuden a estar saludable. Nunca los obligue a cambiar, pero vea si pueden estar en su equipo.

13. Empiece poco a poco & # 8212 no & # 8217t exagere. Los grandes cambios tienden a ser difíciles de sostener. Haga un pequeño cambio en esta lista y luego intente con otro, luego con otro. En cada paso del camino, se acostumbrará y se convertirá en su nueva normalidad. Ningún paso tiene que ser muy difícil.

14. Diviértete haciendo ejercicio. Crea desafíos para ti y tus amigos. Encuentra deportes que te gusten. Usa correr como una forma de meditación. Hacer ejercicio no tiene por qué ser aburrido o difícil, puede ser una de las mejores partes de su día.

15. Bebe vino tinto. Una o dos copas de vino tinto pueden ser muy saludables y pueden agregar algo de placer a su nuevo estilo de vida saludable. Soy un creyente en hacer de un estilo de vida saludable uno que disfrute, así que agregue los alimentos saludables que ama, las actividades que disfruta, un ritual del té consciente y un ritual del vino al final del día.

16. Explore las bayas, la col rizada, las almendras y nueces crudas, el aguacate, las semillas de lino, la quinua, el tofu y el tempeh.. Estos son alimentos que muchas personas no comen con regularidad, y algunas personas nunca los han probado. Uno por uno, explore estos alimentos, ya que los encuentro muy saludables. Algunos de ellos toman algo de tiempo para adquirir el sabor, y otros (como el tofu y el tempeh) solo necesitan los condimentos adecuados y no tienen que ser suaves.

17. Agregue ingredientes saludables a sus comidas. Si no desea cambiar toda su dieta, comience a agregar algunas cosas saludables a sus comidas habituales. Por ejemplo, si normalmente come espaguetis, pruebe con pavo molido o molido sin carne en lugar de carne de res. Agregue un poco de col rizada y zanahorias finamente picadas y algunas semillas de lino. Puede hacer esto con muchas recetas.

18. Pruebe nuevas comidas étnicas. No considere cambiar su dieta como un sacrificio. Piense en ello como una alegre aventura. ¿Quieres intentar no comer carne unos días a la semana? Pruebe algunos platos saludables de la India, Japón, Tailandia, el Mediterráneo. Puede ser muy divertido, incluso para toda la familia.

19. Deja de fumar. De acuerdo, esta no es la estrategia más fácil, pero es una de las más importantes. Dejé de fumar el 18 de noviembre de 2005 y fue una de las mejores cosas que he hecho en mi vida. Se necesita aproximadamente un mes de esfuerzo concentrado. Estos son mis consejos.

20. Dieta antes del ejercicio. Una de las formas más fáciles de empezar a estar más saludable es empezar a mejorar su dieta y es bastante fácil agregar algunas frutas y verduras, por ejemplo, y tal vez reducir algunos de los dulces. Comenzar el ejercicio requiere un poco más de concentración y no siempre se obtienen resultados tan rápidamente. Por otro lado, si comienza a hacer ejercicio, no permita que eso sea una excusa para comer lo que quiera, es fácil negar los beneficios de su carrera matutina con una rosquilla y una bebida de café azucarada y grasosa.


Respirar

Si bien la mayoría de la gente quiere perder peso, ponerse en forma, estar más saludable & # 8230, puede ser difícil formar hábitos.

Me tomó muchos comienzos y frustraciones antes de aprender a llevar un estilo de vida más saludable. En 2005, pesaba 70 libras. más pesado, fumador, adicto a la comida chatarra, sedentario, no podía hacer ejercicio durante más de unos pocos días sin dejar de fumar.

Hoy, estoy mucho más saludable, más delgado, más en forma. Como de manera saludable la mayor parte del tiempo (con indulgencias regulares) y puedo seguir un plan de alimentación si quiero, y evitar la comida chatarra la mayor parte del tiempo.

¿Cómo cambié? Aprendí algunas estrategias simples. Estos no son para todos, así que elija los que puedan encajar en su vida, ¡y pruébelos!

1. Tira la comida chatarra. Tener comida chatarra en su casa o lugar de trabajo hace que sea muy difícil seguir una dieta saludable. Si es posible, deseche todo lo que sea azucarado, graso, grasoso, salado. La mejor estrategia es no tenerlo cerca. ¡Limpia tu despensa y tu refrigerador!

2. Encuentra algunas recetas saludables y compra los ingredientes.. Hay miles en línea. Para empezar, busque uno o dos, sencillos que no tarden una hora en prepararse, y vaya a comprar los ingredientes hoy mismo.

3. Cocine a granel. Me resulta más fácil seguir un plan de alimentación saludable si preparo las cosas con anticipación. Así que cocine grandes cantidades de chili vegetal o sopa, o tofu veggie salteado, y coloque la mayor parte en recipientes en el refrigerador o congelador. Me gusta dividir las cosas en recipientes del tamaño de una comida, así que simplemente las caliento cuando es la hora de comer.

4. Abastecerse de bocadillos saludables. Cuando tenga hambre de un bocadillo, ¿qué comerá? Tenga cosas saludables para comer en casa, en el trabajo y en la carretera. Frutas frescas, verduras picadas, nueces crudas, frutas secas son algunas de mis favoritas.

5. Socialice de formas más saludables. En lugar de ir a bares o restaurantes poco saludables, ¿pueden reunirse para tomar el té, un partido de baloncesto o un paseo por el parque? ¿O buscar un restaurante saludable para comer?

6. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Pídale a su cónyuge, buen amigo o compañero de trabajo que salga a caminar o corra con usted, o que se reúna con usted en el gimnasio o en una clase de ejercicios. Tener a alguien que lo haga contigo hace que sea más fácil y divertido, y es más probable que aparezcas si tienes una cita para conocer a alguien.

7. Utilice las redes sociales para motivarse. Puede utilizar Facebook, Twitter, Google+ o sus foros en línea favoritos para la motivación y la responsabilidad. Anuncie públicamente los desafíos de salud de 2 semanas o un mes, y haga que la gente lo haga responsable. Prueba Fitocracy & # 8212 it & # 8217s un juego de fitness social que puede hacer que ponerse en forma sea divertido.

8. Juega al aire libre. Es importante salir todos los días y tomar un poco de aire fresco y sol. Muévete, saca a los niños y juega, encuentra un amigo y da un paseo o lanza o patea una pelota.

9. Encuentre opciones saludables para salir a comer. En lugar de comer en restaurantes de comida rápida o cadenas donde todo está frito, ¿puede encontrar más restaurantes locales donde haya algunas opciones saludables? Haz una lista y ve a esos lugares cuando salgas.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Breathe

While most people want to lose weight, get fitter, get healthier … it can be tough forming the habits.

It took me many starts and frustrations before I learned how to live a healthier lifestyle. In 2005, I was 70 lbs. heavier, a smoker, addicted to junk food, sedentary, couldn’t exercise for more than a few days without quitting.

Today, I am much healthier, leaner, fitter. I eat healthily most of the time (with regular indulgences) and I’m able to stick to a meal plan if I want, and avoid junk food most of the time.

How did I change? I learned a few simple strategies. These aren’t for everyone, so pick and choose the ones that might fit in your life, and give them a try!

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Breathe

While most people want to lose weight, get fitter, get healthier … it can be tough forming the habits.

It took me many starts and frustrations before I learned how to live a healthier lifestyle. In 2005, I was 70 lbs. heavier, a smoker, addicted to junk food, sedentary, couldn’t exercise for more than a few days without quitting.

Today, I am much healthier, leaner, fitter. I eat healthily most of the time (with regular indulgences) and I’m able to stick to a meal plan if I want, and avoid junk food most of the time.

How did I change? I learned a few simple strategies. These aren’t for everyone, so pick and choose the ones that might fit in your life, and give them a try!

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Breathe

While most people want to lose weight, get fitter, get healthier … it can be tough forming the habits.

It took me many starts and frustrations before I learned how to live a healthier lifestyle. In 2005, I was 70 lbs. heavier, a smoker, addicted to junk food, sedentary, couldn’t exercise for more than a few days without quitting.

Today, I am much healthier, leaner, fitter. I eat healthily most of the time (with regular indulgences) and I’m able to stick to a meal plan if I want, and avoid junk food most of the time.

How did I change? I learned a few simple strategies. These aren’t for everyone, so pick and choose the ones that might fit in your life, and give them a try!

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Breathe

While most people want to lose weight, get fitter, get healthier … it can be tough forming the habits.

It took me many starts and frustrations before I learned how to live a healthier lifestyle. In 2005, I was 70 lbs. heavier, a smoker, addicted to junk food, sedentary, couldn’t exercise for more than a few days without quitting.

Today, I am much healthier, leaner, fitter. I eat healthily most of the time (with regular indulgences) and I’m able to stick to a meal plan if I want, and avoid junk food most of the time.

How did I change? I learned a few simple strategies. These aren’t for everyone, so pick and choose the ones that might fit in your life, and give them a try!

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Breathe

While most people want to lose weight, get fitter, get healthier … it can be tough forming the habits.

It took me many starts and frustrations before I learned how to live a healthier lifestyle. In 2005, I was 70 lbs. heavier, a smoker, addicted to junk food, sedentary, couldn’t exercise for more than a few days without quitting.

Today, I am much healthier, leaner, fitter. I eat healthily most of the time (with regular indulgences) and I’m able to stick to a meal plan if I want, and avoid junk food most of the time.

How did I change? I learned a few simple strategies. These aren’t for everyone, so pick and choose the ones that might fit in your life, and give them a try!

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

17. Add healthy ingredients to your meals. If you don’t want to change your entire diet, start adding some healthy stuff to your usual meals. For example, if you normally eat spaghetti, try ground turkey or meatless grounds instead of beef. Add some finely-diced kale and carrots, and some flaxseeds. You can do this to many recipes.

18. Try new ethnic foods. Don’t look at changing your diet as a sacrifice. Think of it as a joyous adventure. Want to try going meatless a few days a week? Try some healthy dishes from India, Japan, Thailand, the Mediterranean. It can be a lot of fun, even for the whole family.

19. Stop smoking. OK, this isn’t the easiest strategy, but it is one of the most important. I quit smoking on Nov. 18, 2005, and it was one of the best things I’ve ever done in my life. It takes about a month of focused effort. Here are my tips.

20. Diet before exercise. One of the easiest ways to start getting healthier is to start improving your diet — it’s fairly easy to add some fruits and veggies, for example, and maybe cut back on some of the sweets. Starting exercise takes a bit more focus, and doesn’t always get results as quickly. On the flip side, if you start exercising, don’t let that be an excuse to eat whatever you want — it’s easy to negate the benefits of your morning run with a donut and sugary and fatty coffee drink.


Ver el vídeo: Feb03 18 Mejora tus hábitos saludables


Comentarios:

  1. Yozshuzragore

    He eliminado esta idea :)

  2. Chepe

    Fusionar. Estoy de acuerdo con todos los anteriores. Podemos hablar sobre este tema.

  3. Abel

    No se acerca a mí. ¿Quizás todavía hay variantes?

  4. Hebron

    Ciertamente. Me uno a todos dijeron anteriormente. Podemos comunicarnos sobre este tema.

  5. Monroe

    Creo que esta es una gran idea. Estoy completamente de acuerdo contigo.



Escribe un mensaje